8 Ejercicios que todas las personas con ojos cansados deberían hacer

Ejercicios para ojos cansados

¿Por que es necesario hacer ejercicios para los ojos?

El proceso de observación es tan importante que, representa el 50% de la funcionalidad del cerebro humano. A medida que envejecemos, muchos de nosotros notamos que el deterioro de la vista y las horas de trabajo con las computadoras empeoran este problema. Pero no hay necesidad de preocuparse, porque existen algunos ejercicios simples que calmarán tus ojos cansados después de un largo día de trabajo.

El progreso técnico nos ha brindado muchas oportunidades, pero el hecho de que la mayoría de las operaciones hoy en día se realicen con la ayuda de computadoras significa que nos pasamos horas mirando las pantallas.

1. Enfoque cercano y lejano

Practica este ejercicio de pie o sentado erguido
Coloca tu pulgar frente a ti a una distancia aproximadamente de 25.4 centímetros y céntrate en él durante 10 a 15 segundos.
Concéntrate en un objeto que esté a unos 3 o 6 metros de distancia y mantén eso por unos 10 a 15 segundos.
Finalmente concéntrate en un objeto que está lejos de ti (un árbol,o un edificio por ejemplo) por otros 10 o 15 segundos.

2. Movimientos de ojos de lado a lado

Realizar este ejercicio de pie o sentado derecho.
Mira a la izquierda sin mover la cabeza y concéntrate en un objeto que puedas ver.
Mueve los ojos de lado a lado unas 5 veces. Repite este procedimiento unas 3 veces.

3. Movimiento de arriba y de abajo de los ojos

Haz este ejercicio de pie o sentado de forma erguida.

Mira hacia arriba y hacia abajo y concéntrate en lo que estás viendo.
Mueve los ojos hacia arriba y hacia abajo 5 veces en cada dirección.
Repite este ejercicio, 3 veces.

4. Movimiento diagonal de ojos

Haz este ejercicio de pie o sentado erguido.

Mira hacia abajo a la izquierda. Mueve tus ojos en diagonal y mira hacia la derecha. Enfoca los objetos que ves.
Cambia la direccion. Mira hacia abajo a la derecha y mueve la vista hacia la izquierda.
Repite este ejercicio 5 veces. para cada dirección.
Repite este procedimiento 3 veces.

5. Movimiento circular de ojos

Ejecuta este ejercicio de pie o sentado de forma derecha o recta.

Comienza a girar tus ojos lentamente en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. “Dibuja” 5 círculos.
Cambia la dirección y gira tus ojos en un círculo en sentido contrario a las manecillas del reloj. “Dibuja” 5 círculos.
Repite este ejercicio 3 veces.

6. Parpadeo

Realizar este ejercicio tanto de pie como sentado

Parpadear lentamente de 10 a 15 veces por minuto.
Realiza este ejercicio por 2 minutos.

7. Dar palmaditas en los ojos

El ejercicio del parmero, es una forma perfecta de calmar el nervio óptico.

Siéntate en una habitación oscura con los codos apoyados sobre la mesa.
Calienta tus manos frotándolas y coloca tus palmas sobre tus ojos.
Visualiza la negrura total y respira profundamente. Realiza este ejercicio por 5 minutos.

8. El ejercicio 20/50/20

Si pasas todo el tiempo frente a la pantalla de tu computadora, haz una pausa de cada 20 minutosy mira fijamente a una distancia de 50 centímentros durante 20 segundos. Este ejercicio le dará a tus ojos un descanso regular durante el día de trabajo.

En Óptica Mijangos llevamos más de 50 años cómo profesionales de la visión. Con la tecnología más avanzada comprobamos desde las visión binocular, la tensión ocular, el fondo de ojo etc, pudiendo de esta forma porder aconsejar y recomendar los tratamientos y ayudas visuales más adecuadas

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